Balansträning

Varför balansträning är viktigt för dig som är äldre

Balansträning är en viktig del av vardagen för många äldre eftersom det stärker musklerna, förbättrar koordinationen och minskar risken för fallolyckor. Denna form av träning fokuserar på att bibehålla och förbättra din förmåga att stå och gå stadigt och säkert. Detta är avgörande för att du ska känna dig trygg när du utför dina dagliga aktiviteter.

Vad stärker balansträning?

Balansträning ökar ditt självförtroende och din livskvalitet, så att du kan röra dig friare och säkrare i din vardag. Det är framför allt dessa tre viktiga fördelar som uppnås genom kontinuerlig balansträning:

• Förbättrad stabilitet och förebyggande av fallolyckor: Balansträning stärker de muskler som ansvarar för att upprätthålla kroppens stabilitet. Genom att arbeta med din balans minskar du risken för att falla. Detta är särskilt viktigt för äldre, eftersom fallolyckor kan få allvarliga konsekvenser. Starkare, stabiliserande muskler hjälper till att bibehålla en god hållning och ger bättre stöd åt kroppen när den är i rörelse.
• Ökad kroppsmedvetenhet och koordination: Balansträning förbättrar din kroppsmedvetenhet och förmåga att koordinera rörelser. Detta är viktigt för dagliga aktiviteter som att gå, resa sig från en stol eller böja sig ner. När du är mer medveten om din kropps position blir dina rörelser mer exakta och effektiva.
• Stärka kärnmusklerna: Många balansövningar aktiverar kärnmusklerna, inklusive buk- och ryggmusklerna. Starka kärnmuskler är grunden för god balans och hållning. Genom att stärka dessa muskler förbättrar du inte bara din balans. Du minskar också risken för ryggproblem och får lättare att utföra dina dagliga sysslor.

Vilka träningsredskap kan användas för balansträning?

Vid balansträning används en mängd olika träningsredskap som är utformade för att utmana och stärka din balans. Ett av de mest populära redskapen är balansbrädan, som utmanar din stabilitet genom att skapa en instabil yta som du kan balansera på.

En annan favorit är balansplattor. De skapar ett instabilt underlag för dig att stå på. Samtidigt minimerar den mjuka kudden risken för skador om du skulle tappa balansen och ramla under träningen. Dessutom är de också lämpliga för sittande övningar.

Slutligen kan gymnastik- och yogabollar hjälpa till att förbättra balansen och stärka dina kärnmuskler för bättre hållning och balans.

Om du är osäker på exakt vilken träningsutrustning som är rätt val för din balansträning är du välkommen att ringa oss eller skicka ett e-postmeddelande.

Bra övningar för balansträning

Balansträning behöver inte vara svårt eller intensivt. Enkla övningar som att stå på ett ben, gå i en rak linje eller använda träningsutrustning som en balansbräda eller balanskudde kan göra stor skillnad. Här är 3 bra övningar att börja med när du får hem din nya balansträning sutrustning:

Stående balansövning:

• Stå på balansbrädan eller kudden med fötterna lika breda som höfterna.
• Stå med en bra, upprätt hållning med axlarna långt bakåt och blicken riktad framåt.
• Försök att hålla balansen medan du står stilla. Börja med 30 sekunder och öka tiden gradvis.
• För att öka utmaningen kan du försöka blunda eller försiktigt röra överkroppen från sida till sida.

Balans på ett ben:

• Stå på balansbrädan eller balansplattan på ett ben.
• Håll det andra benet lätt lyft från underlaget utan att röra vid det stående benet eller brädan/kudden.
• Håll denna position så länge som möjligt och byt sedan ben.
• Fokusera på en fast punkt framför dig för att hålla balansen.

Knälyft:

• Stå på balansbrädan eller kudden med fötterna ihop.
• Lyft långsamt upp ett knä mot bröstet samtidigt som du håller balansen på det andra benet.
• Håll positionen i några sekunder, sänk sedan benet och upprepa övningen med det andra benet.
• För att öka svårighetsgraden kan du försöka sträcka ut armarna åt sidorna eller hålla dem ovanför huvudet medan du utför övningen.

Dessa övningar kan hjälpa till att stärka de muskler som stöder din balans och kan göras hemma. Kom alltid ihåg att anpassa övningarna till din nivå och rådfråga ett proffs om du är osäker på utförandet eller har specifika hälsoproblem.

Köp en balansbräda eller balanskudde för din balansträning från oss

På Shoppo.se hittar du allt du behöver för din balansträning hemma. Om du behöver hjälp med att välja rätt eller har frågor om de enskilda produkterna kan du ringa oss på tel.: 085 80 98 540 alla vardagar mellan 9 och 17.

Har du redan bestämt dig för vad du vill använda för din balansträning? Scrolla då tillbaka till produktöversikten, klicka på de enskilda produkterna och beställ online redan idag med säker betalning och leverans inom 2-3 arbetsdagar.