Stegräknare

En stegräknare är ett enkelt men effektivt hjälpmedel som gör det enkelt att följa din egen aktivitetsnivå i loppet av dagen. Därför ger en stegräknare motivation till att röra sig mer och hjälper till att hålla sig sund och frisk.

2 artiklar

per sida

2 artiklar

per sida

Hur fungerar en stegräknare?

Vet du hur långt du går om dagen? Kanske du gissar, men det är mycket få som kommer nära med korrekt gissning. Några går mindre än de tror, medan andra går mycket längre än de själva lägger märke till. Genom att använda en stegräknare kan du lätt få en bra inblick i hur mycket du egentligen rör dig under loppet av dagen. Därför är stegräknare ett bra redskap, som hjälper dig till att få röra dig varje dag – men hur fungerar en stegräknare?

När vi människor går medför det alltid bestämda rörelser av kroppen. För vart steg vrider du kroppen lite till ena sidan medan benet svängs framåt. Vid nästa steg vrider kroppen åt motsatt sida och det motsatta benet förs framåt. Varje ”vridning” av kroppen kan alltså hänföras till att man har gått ett steg.

Förr i tiden var mekaniska stegräknare de mest utbredda, men idag har de helt utgått och det finns endast elektriska stegräknare på marknaden. För elektriska stegräknare finns det också två möjligheter:

- Den ena typen består av två små kontakter invändigt. För vart steg finns det en liten ”hammare” eller ”arm” som går in och avbryter anslutningen mellan de två kontakterna och varje avbrott registreras som ett steg.
- På nyare och mer sofistikerade modeller – såsom de från Omron – är all mekanik borttaget och endast elektronik används. Därför har de inget slitage och det betyder att de har en längre livstid. Som alternativ använder de 2-3 ”accelerometer”. En accelerometer kan mäta accelerationer och utöver stegräknare används teknologin också i t ex. mobiler.

Hur många steg du har gått visas på den lilla displayen på stegräknaren. Idag visar de flesta stegräknare också dina steg omräknat till en distans – men då det finns lite skillnad mellan hur långa ens steg är, är det bästa att se antal steg som tagits. Vid några tillfällen innehåller en stegräknare också en funktion som visar förbränning, alltså hur många kalorier (kcal) man har förbrukat.

Det finns otroligt många stegräknare på marknaden – från en billig stegräknare för omkring 100 kronor upp till avancerade stegräknare för 3-400 kronor eller mer. Det är särskilt funktionerna som skiljer de olika modellerna från varandra, då en dyr men bra stegräknare t ex. också har minnesfunktion, statistik och andra liknande funktioner.



Hur exakt är en stegräknare?

Många har intresse att få veta hur exakt en stegräknare är – och speciellt att få veta exaktheten av den ena modellen jämfört med den andra. Det är emellertid svårt att ge precis angivelse om hur exakt en stegräknare är.

Det beror nämligen bland annat på hur man går. Därför kan en modell vara mycket exakt för några personer, medan andra personer har ett sätt att gå på som gör det svårt att registrera alla steg.

I september 2015 gjordes en undersökning av stegräknares exakthet. Undersökningen visade bland annat att stegräknare är mer exakta vid ett snabbt gå tempo än om man går långsamt. Faktiskt så skulle man gå över 5 km/t för att mätningarna skulle vara mycket precisa:

- Vid ett gå tempo på 3 km/t eller saktare var precisionen på 60 – 70%
- Vid ett gå tempo på 3 – 5 km/t var precisionen på 74 – 91%
- Vid ett gå tempo på 5 km/t eller mer var precisionen på 96%

Det finns alltså en markant skillnad i precisionen allt efter om man går långsamt eller snabbt. För individen är det dock inte alltid precisionen som har så stor betydelse.Om man går en tur varje dag – ochalltid går i någorlunda samma tempo – så är stegräknaren fortfarande ett redskap som gör det möjligt att jämföra hur långt man gick den ena dagen jämfört med den andra.

När stegräknaren inte är exakt vid ett lågt gå tempoberor det på att man vid långsam gång inte för tillräckligt med rörelse i kroppen för stegräknarens accelerometer ska kunna registrera stegen.

Oavsett om du går snabbt eller långsamt kan du dock själv göra några saker för att din stegräknare ska bli så precis som möjligt. Det är nämligen rätt viktigt var du sätter den. De flesta modeller är lämpade till att sättas fast i byxkanten eller bältet och den ska sitta antingen fram på utsidan av det ena benet eller på sidan av benet. På det sättet får accelerometern optimal rörelse för att kunna registrera dina steg riktigt.



Hur många steg bör jag gå om dagen?

Innan du sätter orimliga mål är det viktigt få en aning om hur mycket du går i förväg. Ett mål för hur många steg du vill gå varje dag ska hänga samman med din nuvarande aktivitetsnivå. Själva syftet med stegräknaren är så att du först av allt får full insyn i din aktivitetsnivå, men också så att du kan sätta dina personliga mål som du kan uppnå.

Olika föreningar och organisationer har tidigare genomfört kampanjer för att öka skandinavers aktivitetsnivå och flera av dem har haft 10 000 steg om dagen som målsättning. För många äldre är 10 000 steg dock väldigt mycket.

Istället för att se hur mycket andra går och studera diverse tabeller rekommenderar vi, att du istället lyssnar till din egen kropp. Börja med att ta reda på hur många steg du går i förväg och sätt några mål för dig själv som du gärna vill uppnå om t ex. 1 månad, 3 månader och om ett år.

På det sättet får de dela upp processen i några överkomliga uppgifter och du kommer snabbt börja konkurrera med dig själv. En stegräknare är också ett riktigt bra hjälpmedel till att få dig själv gå den där extra turen – t ex. om du mot kvällen kan se, att du inte varit så aktiv under loppet av dagen. Vi rekommenderar, att du går med din stegräknare hela dagen, så du får en god inblick i din generella aktivitetsnivå och inte bara när du är ute på längre gåtur.



Vilken modell ska jag välja?

Som vi redan har varit inne på, så finns det ett enormt urval av olika stegräknare. För det första finns det många märken, men varje märke av stegräknare har också många modeller.

Därför kan man som kund snabbt bli lite överväldigad av de många möjligheterna. Därför har vi gjort en del av förarbetet åt dig genom att granska marknaden och valt ut endast de bästa stegräknarna. Den främsta tillverkaren är Omron. Omron har både det största sortimentet och det är samtidigt deras produkter som vinner i längden i de flesta av de tester som föreningar, media och liknande gör av och till av olika stegräknare.

Vi har valt följande två modeller iOmrons sortiment:

- Omron Walking Style One
- Omron Walking Style IV

Den första modellen – ”Omron Walking Style One” – är en av de billigaste stegräknarna på marknaden. Kvaliteten saknar emellertid inte något och den har samma precision som dyrare modeller. Den har alla basfunktioner som man har behov av och så är den otroligt enkel att använda. Du kan snabbt och enkelt nollställa räknaren.

Den andra modellen – ”Omron Walking Style IV” – är en lite dyrare modell. Den är ytterst precis och så har den några funktioner som man snabbt blir glad över, bland annat möjligheten att visa distans och kaloriförbrukning. Dessutom har den ett inbyggt 7-dagars minne, så du enkelt kan jämföra dagens aktivitetsnivå med de andra dagarna. Till skillnad från den lite billigare Walking Style One behöver den inte sitta i byxkanten – den kan också ligga fickan, i väskan eller t ex. hängande på handleden eller runt om halsen.

Under loppet av de senaste åren har det också börjat komma ut en ny typ av stegräknare på marknaden, den är inbyggd i ett armband. Den typen kallas antingen ”fitnessarmband” eller ”aktivitetsarmband”. De har emellertid den nackdelen att de är utan display/skärm. Därför ska de kopplas samman med en mobiltelefon, så det blir snabbt lite komplicerat att använda dessa. Dessutom är kostnaden för ett aktivitetsarmband normalt från 1.000 kronor och över. Den stora prisskillnaden jämfört med en vanlig stegräknare beror på, att ett fitnessarmband innehåller några fler funktioner såsom att kunna användas under cykling och styrketräning.

En dansk tidning genomförde en undersökning av fitnessarmband under 2015, där deras sammanfattning var, att ett aktivitetsarmband för 1.000 kronor inte erbjöd nämnvärda funktioner, som inte också en stegräknare har.



En vanlig stegräknare är bättre än en apppå mobiltelefonen

Mobiltelefoner kan mer och mer och idag innehåller i stort sett varenda mobiltelefon också en accelerometer. Därför kan den i stor utsträckning också användas som en stegräknare. De är faktiskt också förhållandevis exakta. Ett amerikanskt universitet genomförde under 2015 en sammanställning av exaktheten jämfört med en mobiltelefon och en mängd aktivitetsarmband.

Undersökningen visade att de olika enheterna hade följande avvikelser från det faktiska antalet steg:

- Vanlig stegräknare: +/- 1%
- Mobiltelefon: +/- 6%
- Fitnessarmband: +/- 22%

Därför kan man alltså gott använda sin mobiltelefon som stegräknare – men det finns dock några saker att vara uppmärksam på.

För det första ska mobiltelefonen helst sitta fast på kroppen för att vara helt precis. Den kan t ex. vara i fickan eller i en ”armhållare” till telefonen. Dessutom är det väsentligt lättare att använda en enkel och billig stegräknare än att använda en appi sin mobiltelefon.